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Über Marius Stegmeier

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Montag

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2020-09-26T21:08:34+00:0021. September 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Friday

Warm Up
4 Min AMRAP
10x 90°-90°-Drill
10x Airsquat
10x Reverse Lunge
5x Tuck Jump
5x Inchworm

Movement prep.
20/10 x 3
– Forntrack Mobility
– Frontsquat
– Hang High Pull
– Hang Power Clean

Skill/Strength
Complex:
Clean-2x Lunge-2x Hang Clean
3 Sets, EMOM
4 Sets, every 90 Sec.
4 Sets, every 2 Min

Finisher
3 Min AMRAP
2,4,6…x
– Pushup
– Deadlift

2020-09-13T16:51:11+00:0018. September 2020|0 Kommentare

Thursday

Warm Up
3 Min AMRAP
10x Buttkicks
10x Double Under
5+5x Groiner-Hamstring Stretch

Skill:
Double Under

WOD
2 Rounds
800m Run
200x Double Under
500/400m Row

Accessory work
EMOM, 2 Rounds
– 10x Single Leg Deadlift (L)
– “ (R)
– 5x Turkish Get Up (L)
– “ (R)

2020-09-13T16:42:19+00:0017. September 2020|0 Kommentare

Wednesday

Warm Up
4 Min AMRAP
10x Samson Lunge
10x Buttkicks
10x Airsquats
10x Scapula Pushup

Movement prep.
20/10 x 2
– Clean High Pull
– Frontrack Mobility
– Hang Power Clean
– Burpee Snap Drill

WOD prep.
5 Sets, EMOM
10,8,6,4,2x Clean

WOD
3 Rounds
12x Burpee over bar
6x Clean (90/60kg)
400m Run

Cool down
2 Rounds
5+5x Groiner – Hamstring Stretch
5x D.Dog-Cobra

2020-09-13T16:36:54+00:0016. September 2020|0 Kommentare

Tuesday

Warm Up
3 Min AMRAP
10x 90°-90°-Drill
10x Airsquat
10x alt. V-Ups

Movement prep.
20/10 x 3
– Snatch Hang High Pull
– Snatch Balance
– Overhead Squat Hold

Skill/Strength
Snatch High Pull-3x High Hang Snatch
3 Sets, every 90 Sec.
Snatch High Pull-2x Hang Snatch
3 Sets, every 90 Sec.
Snatch High Pull-1x Snatch
3 Sets, every 90 Sec.

WOD
3 Rounds
10x Hang Snatch (60/40kg)
15x Toes to bar

Cool down
2 Rounds
10x Samson Lunge
10x Shoulder Circles

2020-09-13T16:28:54+00:0015. September 2020|0 Kommentare

Freitag

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2020-09-13T16:50:00+00:0014. September 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Donnerstag

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2020-09-14T09:03:10+00:0014. September 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Mittwoch

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2020-09-13T16:36:08+00:0014. September 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Dienstag

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2020-09-13T16:28:16+00:0014. September 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Montag

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2020-09-13T16:19:12+00:0014. September 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.