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Über Marius Stegmeier

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Donnerstag

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2020-06-03T13:46:51+00:004. Juni 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Thursday

Warm Up
4 Min AMRAP
10x Lemon Squeezes
10x Jumping Jack
10x Scalupa Pushup
10x Jumping Jack
10x Shoulder Circles

WOD I
3 Rounds
30 Sec V-Ups
30 Sec Hollow Hold
30 Sec V-Ups
30 Sec Rest
30 Sec PushUp
30 Sec Rest

WOD II
3 Rounds
30 Sec Single Arm Overhead Carry/Hold
30 Sec Single Arm Frontrack Carry/Hold
60 Sec Single Arm Farmers Carry/Sidebends

Finisher
TABATA Slamballs

Cool Down
1 Min each
– Hip Flexor Stretch (L)
– Hip Flexor Stretch (R)
– Seal Stretch

2020-06-03T13:46:00+00:004. Juni 2020|0 Kommentare

Wednesday

Warm Up
3 Min AMRAP
10x Box Step Up
10x Buttkicks
5+5 Dumbbell Sumo Deadlift
5x Hindu Pushup

Movement prep / Skill
Dumbbell Snatch Progression

WOD
2 Rounds
Every 3 Min, 1 Min Rest in between
400m Run + AMRAP Burpee Box Jump
400m Run + AMRAP Dumbbell Box Step Up
400m Run + AMRAP alt. Dumbell Snatch

Cool Down
1 Min each
– Low Back Stretch

2020-06-02T21:15:55+00:003. Juni 2020|0 Kommentare

Mittwoch

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2020-06-02T21:18:22+00:003. Juni 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Dienstag

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2020-06-02T21:09:22+00:002. Juni 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Tuesday

Warm Up
4 Min AMRAP
10x Passthrus
10x 90-90-Drill
5x Toes-to-heel Rocks
5x D.Dog-Cobra

Movement prep
20/10 x 3
– Overhead Stretch
– Overhead Squat Hold
– Buttkicks

WOD
„Nancy“
5 Rounds
400m Run
15x Overheadsquat (43/30kg)

Cool down:
2 Rounds
5+5x Groiners into Hamstring Stretch
5+5x Lunge + T-Spine Rotation

2020-06-01T20:14:44+00:002. Juni 2020|0 Kommentare

Friday

At home WOD / Outdoor WOD

Warm Up
5 Min AMRAP
10x Windmill
10x Samson Lunge
5+5x Suitcase Deadlift
5+5x Single Arm Swing

Movement prep / Skill
KB Snatch Progression
Single Arm Swing – Active Shoulder!
American Swing – Deflection!
KB Snatch

WOD
15 Min AMRAP
30x KB Snatch
20x Russian Twist
10+10x KB Overhead Lunge

Cool down
1 Min each
– T-Spine Stretch
– Hip Flexor Stretch

 

„Schnell&Simpel“ Ausdauer
7 Min AMRAP
Burpee over Line / Object

 

Running WOD

„Running Warm Up“

5 Sets
100m Sprint  @8RPE
1 Min Rest

5 Sets
200m Run (100m@6RPE, 100m@9RPE)
2 Min Rest

Cool down
800m easy Jogging

2020-05-28T14:02:09+00:0029. Mai 2020|0 Kommentare

Freitag

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2020-05-28T14:05:01+00:0029. Mai 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Donnerstag

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2020-05-27T20:57:37+00:0028. Mai 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Thursday

At home WOD / Outdoor WOD

Warm Up
4 Min AMRAP
10x Jumping Jack
10x Deadbug
10x Glutebridge
5x Hindu Pushup

Movement prep
20/10 3 Rounds
– Romanian Deadlift
– Bent over Row
– Push Press – Pause @ Dip
– Push Press- Pause @ Lockout

WOD
42x Deadlift
21x Shoulder to Overhead
30x Deadlift
15x Shoulder to Overhead
18x Deadlift
9x Shoulder to Overhead

Cool Down
2 Rounds
10x Shoulder Circles
10x Cow-Camel

2 Min
Child Pose

 

„Schnell&Simpel“ Kraft
42x Backpack Swing
21x Pushups
30x Backpack Swing
15x Pushups
18x Backpack Swing
9x Pushups

 

Running WOD

„Running Warm Up“

8 Sets
20m Sprint  @10RPE
1 Min Rest

3 Sets
300m Run @8RPE
30 Sec Rest

Cool down
800m easy Jogging

2020-05-27T13:01:56+00:0028. Mai 2020|0 Kommentare