Marius

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Über Marius Stegmeier

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Wednesday

Warm Up
3 Min AMRAP
10x Jumping Jack
10x Hollow Rock
5x Inchworm + Pushup

Movement prep.
I) 20/10 x 3
– Scapula Pullup
– Kipping

II)  20/10 x 3
– Push Press
– Push Jerk
– Split Jerk

WOD
3 Rounds
21x C2B Pullups
15x Deadlifts
9x Shoulder to Overhead

Cool down
2 Rounds
5x Jefferson Curls
5x D.Dog-Cobra
10x Shoulder Circles

2020-09-29T22:40:03+00:0030. September 2020|0 Kommentare

Mittwoch

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2020-09-29T22:38:43+00:0029. September 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Tuesday

Warm Up
3 Min AMRAP
10x Samson Lunge
10x 90°-90°-Drill
5x Wallslide
5x Wallsquat

Movement prep.
20/10 x 3
– Snatch 1st Pull
– Hang Power Snatch
– Overheradsquat

Skill
Snatch Complex
(Power)Snatch- Overhead Squat- Hang (Squat)Snatch- (Squat)Snatch
3 Sets, EMOM
5 Sets, every 90 Sec.
7 Min to test 1 rep max

Accessory work
4 Sets, EMOM
10,9,8,7x Snatchgrip Deficit Deadlift

Finisher
1x Barbell Rollout
1,2,3…x Burpee over bar

2020-09-28T20:10:51+00:0029. September 2020|0 Kommentare

Dienstag

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2020-09-28T20:09:53+00:0028. September 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Friday

„Games Week“

WOD
„Awful Annie“
50-40-30-20-10
Double Under
GHD Situp
5 – 4 – 3 – 2 – 1
Clean (125/84kg)

2020-09-26T21:22:36+00:0025. September 2020|0 Kommentare

Freitag

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2020-09-26T21:20:05+00:0025. September 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Donnerstag

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2020-09-26T21:17:11+00:0024. September 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Wednesday

„Games Week“

WOD I
I) 1000m Row
II) 2:54 Handstandhold (on wall, accumulated)

WOD II
120/30 Sec Interval, 3 Rounds
– 500/400m Row
– 20 Sec Handstandhold – 60 Sec Plank

2020-09-26T21:14:49+00:0023. September 2020|0 Kommentare

Mittwoch

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2020-09-28T08:42:17+00:0023. September 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.