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Über Marius Stegmeier

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Friday

Warm Up
4 Min AMRAP
10x 90°-90°-Drill
10x Airsquat
10x Scapula Pushup
10x Tabletop Pulses

Movement prep.
1) 20/10 x 2
– Support on Rings Top Position
– Support on Rings Bottom Position
2) 20/10 x 2
– Clean 1st Pull
– Hang Power Clean
– Squat Clean

WOD
„Elizabeth“
21 – 15 – 9
– Cleans
– Ring Dips

Cool Down
1 Min
– Chest Stretch
– Pigeon Stretch
– „

2020-08-02T22:12:54+00:007. August 2020|0 Kommentare

Thursday

Warm Up
4 Min AMRAP
5x KB Swing
10x Hollow Rock
5x D.Dog-Cobra
10x Samson Lunge

Movement prep
20/10 x 3
– Wallslides
– Handstandhold
– Scapula Pullups

Skill
Kipping MU / Pullup

WOD
12 Min AMRAP
5x Muscle Up / 10x Pullup
10x Handstandpushup /20x Pushup
20x American KB Swing /30x KB Swing

Cool Down
Shoulder Mobility Flow

2020-08-02T22:00:31+00:006. August 2020|0 Kommentare

Wednesday

Warm Up
Line Drills (Running Warm Up)

Movement prep.
3 Rounds
5x Wallball
5x Box Jump

WOD
„Kelly“
5 Rounds
400m Run
30x Box Jump
30x Wallball

Cool Down
2 Rounds
5+5x Groiner – Hamstring Stretch
5x D.Dog-Cobra
1 Min
– Calve Stretch

2020-08-02T21:44:35+00:005. August 2020|0 Kommentare

Tuesday

Warm Up
3 Min AMRAP
10x Jumping Jack
10x Plate Ground to Overhead
5x Inchworm

Mobility
2 Rounds
10x 90°-90°-Drill
5x Toes-to-heel Rocks
5x Squat-Pike
5+5x Squat + T-Spine Rotation

Movement prep.
20/10 x 2
– Snatch Grip BTN Press
– Sotts Press
– High Hang Snatch

Skill/Strength
Complex
Overheadsquat – Snatch Balance – Hang Squat Snatch – Squat Snatch
3 Sets, EMOM
5 Sets, every 90 Sec.
3 Sets, E2MOM

Finisher
3 Min AMRAP
1,2,3…x
– Hang Snatch
– Pushup
– Airsquat

2020-08-02T21:39:03+00:004. August 2020|0 Kommentare

Freitag

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2020-08-02T22:11:15+00:003. August 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Donnerstag

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2020-08-02T21:59:15+00:003. August 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Mittwoch

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2020-08-02T21:43:36+00:003. August 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Dienstag

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2020-08-02T21:39:44+00:003. August 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Montag

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2020-08-02T21:29:01+00:003. August 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Monday

Warm Up
3 Min
Rowing Skill

Movement prep.
20/10 x 3
– Power Clean
– Frontsquat
– Hang Squat Clean

WOD prep.
Test workout weights

WOD
3/2 Min Interval, 4 Rounds
1.
– 50/35cal Row
+ AMRAP Hang Squat Cleans
2.
– 50/35cal Row
+ AMRAP Push Press
3.
– 50/35cal Row
+ AMRAP Squat Cleans
4.
– 50/35cal Row
+ AMRAP Shoulder to Overhead

Cool Down
2 Rounds
10x 90°-90°-Drill
5+5 Lunge + T-Spine Rotation

2020-08-02T21:29:57+00:003. August 2020|0 Kommentare