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Über Sebastian Vogel

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Home Workout 2.0

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2020-11-06T20:24:03+00:006. November 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Mobility 1.0

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2020-11-05T21:20:53+00:005. November 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Home Workout 1.0

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2020-11-05T18:19:50+00:005. November 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Aerobes Ausdauertraining

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2020-11-05T00:03:22+00:005. November 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Friday

Warm Up AMRAP 5
5+5 Suitcase DL
5+5 Single Leg DL
2 Lanes High Kick
15 sec Packing

Specific Warm Up E2,5MO2,5M
Deadlifts
15 @ (empty bar)
15 @ 30 %
14 @ 45 %
13 @ 60 %

Strength E3MO3M
Deadlifts
12 @ 70 %
11 @ 70 %
10 @ 70 %

Finisher AMRAP 5
DU

Cool Down 5 min
10 Hernia ↔ Deep Squat
5+5 T-Spine Rotation

2020-10-29T20:15:51+00:0030. Oktober 2020|0 Kommentare

Freitag

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2020-10-29T20:17:10+00:0030. Oktober 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Thursday

Warm Up AMRAP 6
5 Scapula Pull Up
2 Lanes Walking Lunges
5+5 Bottom Up Press
5 KB Taters

Mobility 3 x (30/10)
Hip Rotation
Arm Circles Backwards
Cat Cow

WOD Preparation 2 x (45/15)
1st Round:
Thruster (empty bar)
Knee Raises
RKBS (light weight)
increase Load
2nd Round:
Thruster (WOD Load)
TTB
RKBS (WOD Load)

WOD 21 – 15 – 9
Thruster
Toes To Bar
RKBS
TC: 15 min

2020-10-29T19:43:54+00:0029. Oktober 2020|0 Kommentare

Donnerstag

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2020-10-28T23:09:29+00:0029. Oktober 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Mittwoch

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2020-10-27T22:19:16+00:0028. Oktober 2020|Um die Kommentare zu sehen, musst du dein Passwort eingeben.

Wednesday

Warm Up AMRAP 5
20 DU
10 Wallslides
5 Ring Row
5 Push Up

WOD Preparation 3 x (30/10)
DU/SU
Kipping
Push Up ↔ Plank

WOD TC: 25 min
Buy In: 250 DU

30 Pull Up
30 Push Up
20 Chest To Bar Pull Up
20 HSPU
10 Muscle Up
10 Wallclimb

Cash Out: 250 DU

Cool Down 5 min
5+5 Deep Squat Rotation
5+5 Lat Stretch ↔ Triceps Stretch

2020-10-27T22:18:14+00:0028. Oktober 2020|0 Kommentare